triceps na maszynie

Mam 16 lat waże 61Kg i starałem się tak dobierać ćwiczenia aby nie opciążać kręgosłupa (ponieważ jeszcze rosne). Będe bardzo wdzięczny za ocenienie, jeśli coś jest źle dobrane ilość serii, powtórzeń, niepotrzebne ćwiczenia to poprawcie tak aby było dobże, i jeśli możecie to napiszcie mi jakieś ćwiczenia na barki bo kompletnie niewiedziałem jaki to [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dod 4×8-12 st.c. Sciaganie drazka klatka 3×8-12 st.c. Unoszenie sztangi do brody barki 4×7-11 st.c. Wznosy bokiem 3×8-12 st.c. Prostowanie ramienia triceps leżąc 3×7-11 st.c. Prostowanie z wyciagiem triceps 3×8-12 st.c. Wtorek pull siła Martwy ciąg 5×3-5 rampa Podciaganie neutralny 5×4-6 st.c. Wioslowanie jednoracz 4×4-6 [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]

[...] mam zamiar stosować przez 50 dni, a dokładnie jeszcze przez 44 bo już od poniedziałku na nim jade :D. Głównie na tym cyklu treningowym skupiam się na barkach oraz bicepsie i tricepsie. Stosuje suplementacje CP i Mono, dieta mam wporzo! :D Oto mój układ treningowy na 4 dni: I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 PROG Wyciskanie zza [...]

[...] Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10 rozpiętki na skosie 12/10/10 rozpiętki na maszynie siedząc 12/10/10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/10 prostowanie ramion ze sztangielką z za głowy 12/10/10 Wtorek: barki: wyciskanie [...]

[...] ramiona ze sztangielką siedząc 3 serie 12/12/12 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Środa (plecy+triceps+przedramie) 1 przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 2 serie 15/15 (w rozgrzewce) 2.martwy ciąg 5 serii 10/10/10/8/8 3.sciaganie drazka na maszynie 5 [...]

Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie na maszynie (skos głową do góry) 4x 10-6 - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 - przysiady na [...]

Staz 1,4 rok treningow wiek 22 lata poprzedni trening pon-sro-pia z podzialem klatka- biceps- brzuch plecy-triceps-przedramie nogi-braki z gory dziekuje :) ---- pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] siedząc (12-10-8-8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Wznoszenie hantli bokiem (5x10) / podnoszenie sztangi nad głowę Wzniosy hantli przed (3x8) Wtorek: Biceps i triceps Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Uginanie hantli stojąc (5x10) Modlitewnik (3x8) Wyprosty ramion z hantlami leżąc (20-20-10-8-6-4-4) Wyprosty ramion na [...]

[...] temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) 5x6, wyciskanie na maszynie 3x10, rozpiętki na leżąco 3x10, [...]

Witam, Proszę byście ocenili mój plan i odpowiedzieli na kilka pytań Oto Plan PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.        Podnoszenie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2.        Podnoszenie sztangi leżąc (skos) 12,10,8,6 3.        Wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 4.        Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8,8 BICEPS 1.        Podnoszenie sztangi [...]

[...] Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 Martwy klasyczny 4x6 Wypychanie nóg siedząc na maszynie 4x6 Wspięcia na palcach 4x10 Czwartek Góra B hipertrofia [...]

Plan Masa Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpietki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie hantelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza głowy siedząc ( jednorącz ) 5 s / 12 p [...]

[...] sobą 3x12 -podnoszenie prostych rąk z boku 3x12 Bieganie Myslę że bieganie na bieżni 3x 12 minut (to sie chyba nazywa bieg aerobowy ale nie jestm pewnien) Środa: Plecy, triceps, łydki Plecy -Sciąganie drążka w dół 4x12 -http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif 7 4x12 ( nie wiedzialem jak to napisac) -wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] (3x8) Wyciskanie na maszynie siedząc (12-10-8-8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Wznoszenie hantli bokiem (5x10) Wzniosy hantli przed (3x8) Wtorek: Biceps i triceps Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Uginanie hantli stojąc (5x10) Modlitewnik (3x8) Wyprosty ramion z hantlami leżąc (20-20-10-8-6-4-4) Wyprosty ramion na [...]

[...] nadgarstki, więc nie mogę robić bicepsu na sztandze z prostym gryfem. mój aktualny plan wygląda tak: (sam układałem na podstawie tego co tutaj wyczytałem :D) pn. klata-barki-triceps wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x8 wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] powt -uginanie rak siedzac na laweczce lekko pochylonej 3s 10-8-8 -uginanie ze sztanga prosta 3s po 8 powt -modlitewnik 1 s 8 powt i 2 serie z drop setami Piątek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 10-8-6, rozciaganie miedzy seriami -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2s po 10 [...]

Celem mojego treningu jest masa. Suplementacje i diete mam juz ulozona, pozostaje trening. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

[...] nóg na maszynie - łydki SOBOTA- BICEPS+TRICEPS 3 -4 serie po 12 powtórzeń - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc + uginanie sztangą -Pompki na poręczach tricepsy -Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym -Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce [...]

Witam Ciagne ten plan juz miesiac,ale nadal nie moge dociac miejsc na ktorych najbardziej mi zalezy (zrzucic z tych miejsc tluszcz). Najgorzej jest z tylkiem i ramionami,w okolicach bicepsu jest duzo tl. i nie umiem sie go pozbyc. Diete mam zbilansowana,1 oszukany posilek w tyg maxymalnie. 4x w tyg silownia,1x trening HIIT,3x w tyg po treningu [...]